plan treningowy na siłownie

[...] chciałbym poćwiczyć, ale najpierw w domu tak z 5-6 miesięcy po czym udać się na siłownię. Mam książkę Olivera Lafaya z którą się już zapoznałem, ale sam nie wiem jak ułożyć plan treningowy. We Wtorki i Czwartki muszę chodzić na zajęcia korekcyjne, ponieważ mam lekką skoliozę, więc gdzie i ile mógłbym wrzucić treningów Lafaya? 2 treningi? np. [...]

[...] - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo wdzięczna. Wiek : 21 lat Waga : 79 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 98cm [...]

[...] tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo wdzięczna.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : około 5 posiłków dziennie, unikam tłustych potraw i słodkości Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Prosze o pomoc i odpowiedzi na moje pytania. Później (po [...]

[...] aakg, mono kreatny, rozwazam zma apteczne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] po kolei? Czyli np. wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia, " Powinieneś najpierw trenować na prostym programie całościowym . 4. też wiele czytałem i słyszałem . 5. plan do d.v.p.y na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] czytałem że przez pierwsze 3 miesiące nie powinno się myśleć o żadnych suplementach tylko jechać na sucho aby przygotować organizm do wysiłku. Czy to prawda? 5.Zarzucam mój plan treningowy. Jakieś uwagi lub porady? Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -rozpiętki w siadzie na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra [...]

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu- od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra [...]

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do [...]

[...] zmieniłem tryb życia i wypada zacząć uczęszczać na siłownię. Wzorowałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie [...]

Dobra dostałem od firmy karnet na 5 wejść w miesiącu na basen więc znów trzeba trochę zmodernizować plan treningowy bo zaczyna się robić ciasno... proszę o poradę gdzie wrzucić basen i zwykłą siłownię: pon- wt- crossfit śro-crossfit czw- pt- crossfit sob- ndz- poligon/wolne od 13.00 na regeneracje crossfit jest nie do ruszenia- bo to zajęcia [...]

Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

"Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4. " to jest ten twój cały plan treningowy :))

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PROSTE ? wystarczy uzupełnić ?

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

Witam po dlugim okresie czasu wkoncu wracam na silownie(2lata) cwiczylem wczesniej przez 3 co do planu treningowego to juz mam doswiadczenie.Ale chodzi mi o to czy po takim dlugim okresie wskazane jest odrazu zaczac jakis plan treningowy ?czyli np (pon.klata.wt.biceps.sr.bary,itd itp) czy np. przez okolo miesiaca mieszac rozne partie miesni zeby [...]

Plan porażka , bezsensowny podział , objętość z kosmosu jak na ten poziom , generalnie j/w . typowy kicz z kolorowej gazety . "Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 [...]

[...] w ponad pól roku oczywiście pod nadzorem dietetyka. Od 3 miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na klatkę - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na biceps - 3 ćwiczenia po 3 [...]